אימון חזה

היי לכולם, רציתי לשתף אותכם במאמר שלי על אימון חזה שזה אחד האימונים בשביל חיזוק כחלק מפלג גוף העליון והוא שריר השלישי מקבוצת שרירים הגדולות והוא מייבא חשיבות בתחום פאוורליפטינג (הרמת כוח), פיתוח גוף וקרוספיט. בנוסף לכך בחלק מהתרגילי החזה מחזק באופן אוטומטי את יד אחורי וכתף קדמי.

חלק א'- עבודה עם מוט חופשי

1. לחיצת חזה עם מוט חופשי נחשב כתרגיל כוח מורכב ברוב תחומי ענפי כוח :




2. לחיצת חזה עליון עם מוט חופשי בשיפוע חיובי ומטרת התרגיל הוא לחזק את החלק העליון בשריר החזה :












3. לחיצת חזה תחתון עם מוטו חופשי בשיפוע שלילי ומטרת התרגיל הוא לחזק את החלק התחתון בשריר החזה :

















חלק ב'- עבודה עם דמבליים (משקולת יד)

1. לחיצת חזה עם דמבליים בספסל:





2. לחיצת חזה עליון  עם דמבליים בספסל כשיפוע חיובי :
















3. לחיצת חזה תחתון עם דמבליים בספסל כשיפוע שלילי :




4. תרגיל הפרפר עם ספסל :





5. תרגיל הפרפר עם ספסל בשיפוע חיובי:



6. תרגיל הפרפר עם ספסל בשיפוע שלילי:























חלק ג'- עבודה עם מכונה


1.לחיצת חזה עם מכונה:




2. הפרפר עם מכונה:





















3. תרגיל הכבל קרוס אובר:

























לסוף מראה לכם כאן את סרטון של אימון חזה ומקווה שנתתי לכם את רוב האינפורמציה האפשרית:



https://www.youtube.com/watch?v=j4-3ONrJSQU