היי לכולם, רציתי לשתף אותכם במאמר שלי על אימון גב שזה אחד האימונים החשובים לפרופורציות בגוף יחד הרגליים ששניהם הם מקבוצת שרירים הגדולה ושניהם באותו הקשר מחזקים את שריר הליבה ועל התרגיל הזה אדבר בהמשך המאמר. אני יציג בפניכם על מה דגש אימון גב עם כמה תרגילים שאליהם ממליץ לכל רמה של מתאמן כמובן ותרגילי גב עצמו בחלקם גם מרגישים את שריר יד קדמי, כתף אחורי, טרפז אחורי ואמצעי ויד קדמי.
תרגיל הקלאסי מתח שאותו ניתן לבצע בשתי אחיזות:
1. אחיזה רחבה שרובנו מכירים .
2. אחיזה צרה כמובן שזה גם מאתגר באותו אופן יחסי .
תרגיל שכולו דגש על רחב הגב עם יד קדמי ואמה הנקרא פולי עליון קדמי:
תרגיל לרחב גבי בלבד שממליץ לכם עליו לעשות זה פול אוובר ויש שתי אפשרויות לעשות זאת:
1. עם פולי תחתון במכונה
2. עם משקולת יד בשכיבה כמובן
עוברים עכשיו לחלק השני של אימון גב זה החתירות ואני יראה לכם מספר תרגילים שקשורים לרובם משתפים גם שרירים נוספים כמו יד קדמי, טרפז אמצעי ואחורי , כתף אחורי ואמה כמו שהזכרתי לכם בתחילת המאמר שחלק מהתרגילים משתפים גם את אלה לתזכורת.
חתירה במכשיר עם כמה אפשרויות של אחיזה:
1.אחיזה למעלה
2. אחיזה צרה
3. אחיזה צרה לכל יד בנפרד
תרגיל הבא של סדרת החתירות כחלק פעיל מאימון גב זה המסור עם משקולת יד בנפרד
תרגיל מאתגר שנקרא חתירה עם מוט ששמו באנגלית באנט אוובר
עוברים עכשיו לחלק השלישי והאחרון במאמר לאימון זה הוא חיזוק גב תחתון:
תרגיל הראשון נקרא פשיטת גב במכשיר
דדליפט:
תרגיל זה בעיקר הוא דגש לגב תחתון ובעיקרון הוא מחזק את כל הגוף בגלל שזה תרגיל בסיס שמחזק נפשי את כל מי שמתרגל את התרגיל זה וזה יותר טוב מתרופה נגד דיכאון ,בגלל שזה משחרר בכמויות מטורפות טסטוסטרון והורמון גדילה וזה עושה אותנו חזקים נפשי מפעם לפעם נצליח להרים כמה שיותר משקל כבד בהדרגה עם טכניקה נכונה.
הנה הסרטונים שמראים על אימון גב וגם על הדדליפט ומקווה שקיבלתם ממני השראה טובה .
https://www.youtube.com/watch?v=v8I7vPCwWho
https://www.youtube.com/watch?v=6WW3dtK6NPQ
תרגיל הקלאסי מתח שאותו ניתן לבצע בשתי אחיזות:
1. אחיזה רחבה שרובנו מכירים .
2. אחיזה צרה כמובן שזה גם מאתגר באותו אופן יחסי .
תרגיל שכולו דגש על רחב הגב עם יד קדמי ואמה הנקרא פולי עליון קדמי:
תרגיל לרחב גבי בלבד שממליץ לכם עליו לעשות זה פול אוובר ויש שתי אפשרויות לעשות זאת:
1. עם פולי תחתון במכונה
2. עם משקולת יד בשכיבה כמובן
עוברים עכשיו לחלק השני של אימון גב זה החתירות ואני יראה לכם מספר תרגילים שקשורים לרובם משתפים גם שרירים נוספים כמו יד קדמי, טרפז אמצעי ואחורי , כתף אחורי ואמה כמו שהזכרתי לכם בתחילת המאמר שחלק מהתרגילים משתפים גם את אלה לתזכורת.
חתירה במכשיר עם כמה אפשרויות של אחיזה:
1.אחיזה למעלה
2. אחיזה צרה
3. אחיזה צרה לכל יד בנפרד
תרגיל הבא של סדרת החתירות כחלק פעיל מאימון גב זה המסור עם משקולת יד בנפרד
תרגיל מאתגר שנקרא חתירה עם מוט ששמו באנגלית באנט אוובר
עוברים עכשיו לחלק השלישי והאחרון במאמר לאימון זה הוא חיזוק גב תחתון:
תרגיל הראשון נקרא פשיטת גב במכשיר
דדליפט:
תרגיל זה בעיקר הוא דגש לגב תחתון ובעיקרון הוא מחזק את כל הגוף בגלל שזה תרגיל בסיס שמחזק נפשי את כל מי שמתרגל את התרגיל זה וזה יותר טוב מתרופה נגד דיכאון ,בגלל שזה משחרר בכמויות מטורפות טסטוסטרון והורמון גדילה וזה עושה אותנו חזקים נפשי מפעם לפעם נצליח להרים כמה שיותר משקל כבד בהדרגה עם טכניקה נכונה.
הנה הסרטונים שמראים על אימון גב וגם על הדדליפט ומקווה שקיבלתם ממני השראה טובה .
https://www.youtube.com/watch?v=v8I7vPCwWho
https://www.youtube.com/watch?v=6WW3dtK6NPQ
אין תגובות:
הוסף רשומת תגובה