היי לכולם, רציתי לשתף אותכם במאמר שלי על אימון כתפיים שהוא אחד המפרקים החשובים שאיתם זזים עם כל פעילות אמצעי והוא אחד האזורים הרגישים לפציעות, אז בשביל זה אני אנחה אותכם פה את רוב התרגילים ומה שחשוב זה לא להגזים עם משקל כבד כי הוא שריר קטן שיותר קל לגרות אותו בטווח של 10 עד 20 חזרות וככל שמשקל יתר עם פחות חזרות הוא לא ייבא חשיבות שלילית ולא מקדם תוצאה . לפני שאני יציג בפניכם את הרשימה עצמה הוא מחולק ל-3 חלקים באימון עצמו: כתף קדמי, כתף צדדי וכתף אחורי.
תרגיל 1: לחיצת כתפיים כנגד מוט בעמידה שהוא אחד התרגילים הבסיסים לאימון זה ומטרתו הוא לחזק את כל הכתפיים וטיפ שלי זה רגל אחד קדימה והשנייה אחורה בשביל לתת יציבות וגב ישר ובסט אחרון ממליץ לשים חגורת גב בשביל לא לגרום לפציעה מיותרת בגב וגם לדוגמא עובדים עם 50 ק"ג תמיד עדיף עם מישהו בשמירה בשביל לעשות פמפום של טווח 10 חזרות .
תרגיל 2: הרחקת כתף לצדדים עם משקולות יד שמטרתו לבודד את שריר כתף צידי ולהרים בגובה של הכתף וכמובן לא לשכוח עם משקל קל בשביל למנוע פציעה מיותרת.
תרגיל 3: הרמת כתף עם מוט שמטרתו לבודד את שריר כתף קדמי וכמו שאמרתי לגבי התרגיל הקודם להרים בגובה של הכתף ולזכור לא להרים משקל יתר בגלל שיכול לקרות פציעה .
תרגיל 4: הרחקה אופקית עם משקולות יד בשכיבה על הבטן בספסל בזוית של 30 -45 מעלות שמטרתו לבודד כתף אחורי וטיפה בטרפז וכמו שאמרתי כמובן לא עם משקל כבד כי הוא כל חלק בכתף רגיש לפציעה .
תרגיל האחרון הוא הרמת טרפז עם משקולות יד שמטרתו הוא לבודד את שריר הטרפז ותדעו שהוא שריר שאפשר לעבוד אליו יחסית במשקל כבד , אבל בחוכמה עם 10 חזרות ומעלה והוא שריר שמחובר בין שרירי הכתפיים לגב.
מקווה שאהבתם את המאמר שלי ואתם מוזמנים להתרשם לטובה וזה רק לטובה אומר להיזהר עם משקלים במיוחד לעבודה עם שריר כתפיים.
אני נותן לכם פה טיפה לאימון כתפיים עם סרטון וצפייה נעימה :
https://www.youtube.com/watch?v=QtlruXkqgmw
תרגיל 1: לחיצת כתפיים כנגד מוט בעמידה שהוא אחד התרגילים הבסיסים לאימון זה ומטרתו הוא לחזק את כל הכתפיים וטיפ שלי זה רגל אחד קדימה והשנייה אחורה בשביל לתת יציבות וגב ישר ובסט אחרון ממליץ לשים חגורת גב בשביל לא לגרום לפציעה מיותרת בגב וגם לדוגמא עובדים עם 50 ק"ג תמיד עדיף עם מישהו בשמירה בשביל לעשות פמפום של טווח 10 חזרות .
תרגיל 2: הרחקת כתף לצדדים עם משקולות יד שמטרתו לבודד את שריר כתף צידי ולהרים בגובה של הכתף וכמובן לא לשכוח עם משקל קל בשביל למנוע פציעה מיותרת.
תרגיל 3: הרמת כתף עם מוט שמטרתו לבודד את שריר כתף קדמי וכמו שאמרתי לגבי התרגיל הקודם להרים בגובה של הכתף ולזכור לא להרים משקל יתר בגלל שיכול לקרות פציעה .
תרגיל 4: הרחקה אופקית עם משקולות יד בשכיבה על הבטן בספסל בזוית של 30 -45 מעלות שמטרתו לבודד כתף אחורי וטיפה בטרפז וכמו שאמרתי כמובן לא עם משקל כבד כי הוא כל חלק בכתף רגיש לפציעה .
תרגיל האחרון הוא הרמת טרפז עם משקולות יד שמטרתו הוא לבודד את שריר הטרפז ותדעו שהוא שריר שאפשר לעבוד אליו יחסית במשקל כבד , אבל בחוכמה עם 10 חזרות ומעלה והוא שריר שמחובר בין שרירי הכתפיים לגב.
מקווה שאהבתם את המאמר שלי ואתם מוזמנים להתרשם לטובה וזה רק לטובה אומר להיזהר עם משקלים במיוחד לעבודה עם שריר כתפיים.
אני נותן לכם פה טיפה לאימון כתפיים עם סרטון וצפייה נעימה :
https://www.youtube.com/watch?v=QtlruXkqgmw
